[...] za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 [...]
[...] Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 [...]
Witam cwicze od 31 stycznia na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej. Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to [...]
Plan treningowy Cel: masa Proszę o korektę Poniedziałek Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8 progresja stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 progresja stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 progresja Klatka wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8 progresja wyciskanie [...]
Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
[...] tłuszczów, ponad 2800 kcal. » 5. TRENING: Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 prog Przyciaganie na maszynie podobnej do linki tylko ze lokcie sa pod kontem 45° od plecow 12 10 8 6 prog Franz wyciskanie stangi lamanej lezac nachwytem 10 8 6 Prog Odchylanie ramienia ze stangielka w tyl w opadzie tulowia 10 8 6 Prog Sciaganie linki w dol (nachwyt) drazek prosty 10 8 [...]
Dotychczas zawsze cwiczylem splitem no ale chyba czas na cos nowego Cel - Masa wiek 18 waga 66 TRENING A *wyciskanie płasko sztanga 12/10 *wyciskanie sztangi na barki 12/10 *martwy ciag 12/10 *wiosłowanie hantlem 10/10 *prostowanie nog siedzac 15/15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x [...]
[...] ich prace i ulozylem cos takiego jak ponizej: Cel: sila/masa (minipriorytet silowy: klatka, masowy: ramiona, klatka) Czas trwania: 2 miesiace Poniedziałek Klatka: - wyciskanie leżąc - 4x(8-1) - wyciskanie skos - 4x(8-4) - rozpiętki na ławce płaskiej 2x(~12) - rozpiętki na ławce skośnej 2x(~12) Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc [...]
Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]
Niżej podaję mój plan + oczywiście dietka :) Trening Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi). 4 serie + 1 rozgrzewkowa, (czyli razem 5 serii) -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozgrzekowa -wyciskanie sztangi na poziomie 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień: -wyciskanie [...]
[...] i dzisisiaj wymysliłem sobie taki plan trenuje rowny rok celem jest masa prosze o doradzenie co zmienić wiem ze moze byc tego duzo:) a oto plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
Witam.Po półrocznej przerwie w treningach chciałem zacząć od nowa :) Poczytałem wszystkie artykuły Krzycha666 i zdecydowałem się oprzeć mój trening na regresji, której jeszcze nigdy nie stosowałem. Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z [...]
Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 [...]
Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]
[...] na mono, robie tydzien regeneracji i ruszam z nowym treningiem. Wiek 18 waga - przed cyklem było 66-67 staz jakies 10 mies. Do tej pory to wygladało tak Pon - klata, bic wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8/8 wyciskanie sztanga na skosie 10/10/10/8/8 mlotki 3 serie uginanie ze sztanga 12/10/8 modlitewnik 12/10/10 Sroda - plecy, tric [...]
Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
